chce plan

glinkoln - dzięki za radę, okazało się to bardzo pomocne. Przeczytałem chyba wszystko bo było w tym linku, i wybrałem sobie plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

Plan jak plan, z samymi hantlami nic nie wyczarujesz. Prawda, ale lepszy rydz niż nic :D Póki co nie mam możliwości chodzić na siłownię albo dokupić sprzętu więc chce przynajmniej jak najlepiej ćwiczyć tym co posiadam

Mógłbyś ten plan na rozciąganie wrzucic na tą stronke edysk.pl ? Przesłałeś mi na maila ale mi nie chce rozpakować,nie wiem czemu

Siemka skresz... mam tylko jedną prośbę jakbyś bł miły podeślij mi na maila [email protected] ten plan na brzuch bo coś się sciągnać nie chce:/ z gory dzieki :)

Czytałem już kiedyś Twój artykuł, ale przeczytałem jeszcze raz ;) Może trening z etapu 5 byłby odpowiedni ale czuje się na siłach już polecieć z tym treningiem. Mam teraz wolny czas mogę jeść, ćwiczyć i odpoczywać dlatego pomyślałem o takiej intensywności w 4 dniach treningowych. Staż mam taki podany ale ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się [...]

[...] zarys miesni. wogole jakos mi sie wydaje ze sie nie nadaje na typowego kulturyste. chcialbym sprobowac cos z 3bojem. chociaz nie mam zadnych osiagow ale w lutym jakos chce sprobowac plan 3bojowy tylko pierw musze stawy zregenerowac i chcialbym tez sprobowac SW bo brakuje mi boksu. wszystkiego po troche a jak ale jak to bedzie sie okaze.

03.08.2012 (piątek) Trening: Siłka: Plan B, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 5/5 (+1)/4 (+1)/3 (+1)/3 (+1). 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 kg/5,5 kg/8 kg/10,5 kg/13 kg (+1 kg). 5. [...]

[...] nog 10-6 powt 2 serie (ciezko) 3. Unoszenie hantli bokiem dropset 15/10/5 x 2-3 serie 4. Wznosy bokiem 8-15 powt+Face Pull 15-20 powt 2-3 serie nic wiecej do tego juz nie trzeba dorzucac a jesli juz sie chce pod koniec planu podkrecic tempo to polecam dorzucac jedynie do wyciskania ciezkiego po 1-2 serii pozdrawiam i moze sie komus przyda

zartuje, mam tyle co ty jeszce przez kilka miesiecy. nie wiem do kiedy. chce do konca zycia, najlepiej nonstop, ale czesto nachodza mnie mysli, zeby zejsc z bomby jak osiagne swoj cel (czyli wytne). w sumie mialem taki plan, ze bede on poki bede sie redukowal, zeby w czasie redukcji nie tracic sily, tylko ja powiekszyc i dodac kilka kilo miesa. [...]

Tomasz To "rehabilitacyjne fbw" nie było typowym fbw, robiłem po 2 ćwiczenia na partie (również brzuch), żadnych ciężkich wielostawów. Jakie specjalistyczne ćwiczenia masz na myśli? inne niż te które są w planie? U lekarzy byłem, zdjęcie było robione, różne mieli opinie, ale żaden treningów nie zakazał jako tako. Jedynie mocno odradzali osiowy [...]

[...] jedno, moge sobie darowac od biedy ten moj plan bo kurde to Wy sie tu znacie, nie ja, ale jesli ma sie tak stac to napiszcie kiedy bym mogl na niego wejsc. Odloze sobie go najwyzej do szafki i bedzie czekal, nie chce go wyrzucac bo sie troche umeczylem piszac go. Takze niech czeka na mnie, tylko ile ma czekac? No chyba ze jednak mi pozwolicie...

[...] traktować tego jak posiłku, ale uwielbiam takie koktajle poza tym musimy zjeść te owoce i kupować mniej (a przynajmniej z niskim IG) 5) mintaj mrożony (z lenistwa, bo nie chce mi się jechać na zakupy) z kaszą i brokułami Dużo tych węgli. Nigdy tyle nie jadłam na diecie, coś tą moją redukcję czarno widzę @-| [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa (wchodzę na ten split nowy bo końcówka około 1,5 miesiąca jeszcze więc chce zwiększyć intensywność) Staż treningowy na siłowni : 3/4 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : IIFYM Przeciwskazania [...]

Tren kiedys bankowo poleci ale chce zobaczyc czy te ph sa cos warte pozniej bombka , off znowu bombka tylko ze dluzsza i tak w kolko bombki coraz lepsze i mocniejsze przynajmniej taki mam plan

na tak kwaitek:-d komu sie chce napisac plan treningowy dla dziewczyny,taki na 3 dni w tygodniu? bo mi sie niechce a kolezanka sie przyyebala zebym jej napisal

Tomku ja mam pytanie dotyczące suplementacji i treningu. Od poniedziałku zaczynam praktyki. Będę musiał wstawać codziennie(bez weekendow) około godziny 5 rano. Będę kontynuował swój plan treningowy systemem dt-dt-dnt-dt-dt-dnt-dnt. Chce znać Twoje zdanie kiedy proponowałbyś dać te 2 dni bez treningu?. Czy w weekend dać całkowity off czy może w [...]

[...] ilosc cwiczen na triceps ? Biceps jest ok wydaje mi sie ze tric lekko odstaje , wiadomo nie mozna machac duzo, zaduzo jak to widze u innych czyli XX serri na biceps . Nie chce ptrzetrenowac . Mamy tu 8 serri, zawsze moge zaczac robic 3 cwiczenia po 3 serrie Do upadku , kazda serrie to nie lekkie machanie tylko zawsze 2-3 ostatnie juz [...]

Witam! Prześledziłem cały wątek i jestem w szoku ;) Graty z tego Twojego całego osiągnięcia Papaj! Ze strong mana do kulturysty w takim czasie wyczyn konkretny!! Teraz pozostaje życzyć tylko powodzenia w najbliższych zawodach. I jeszcze małe pytanie. Ćwiczyłem sporo czasu ale chyba chcę zapomnieć o tym czasie,bo stosowałem treningi mistrzów,a [...]

za dużo tłuszczu kosztem węglowodanów w ostatnich dniach,ale taki był plan żeby sprawdzić jak mój organizm na to zareaguje.Lepiej było to sprawdzić przed eliminacjami AC niż PP czy MŚ.Jednak nie chcę tu nikogo przestrzegać bo u niektórych się to rewelacyjnie sprawdza,u mnie już wiem że nie.

no to jego wiedza jest fatalna , poprostu chce wyłudzić kase , dał Ci plan z du*y i tyle , chce mieć problem z głowy .